В наш бурный и быстрый век трудно время от времени не чувствовать себя подавленным. Проблемы на работе, отношения с родственниками и близкими людьми, проблемы с финансами, пандемия коронавируса охватившая весь мир делает нас подавленными и напряженными. Все это говорит о необходимости находить выход из стрессовых ситуаций, иначе Ваше психическое и физическое здоровье может находиться под угрозой.
Стресс – это неотъемлемая часть человеческой жизни, сопровождающая нас на протяжении нашего земного пути. В жизни человека могут быть болезни, потери работы, смерть в семье или иные события, которые ведут к подавленному и встревоженному состоянию. Это нормальная реакция организма, но только на некоторое время. Если же стрессовое состояние не проходит это может привести к серьезным проблемам со здоровьем и даже угрожать самой жизни. В таких ситуациях человек теряет способность ясно мыслить, эффективно функционировать и наслаждаться жизнью. Может показаться, что Вы ничего не можете сделать со стрессом, но это не так. Поэтому необходимо выработать комплекс защитных мер, использование которых поможет Вам в борьбе со стрессом. Конечная цель данных мер —сбалансированная жизнь, в которой есть время для работы, отношений, отдыха и развлечений, а также способность выдержать давление и встретить новые вызовы морально подготовленным.
Совет № 1 – Избегайте ненужного стресса
Многие проблемы в жизни, вызывающие стрессовое состояние можно решить, научившись говорить простое слово – “Нет“. Это касается как личной жизни, так и профессиональной деятельности. Не нужно брать на себя больше, чем Вы можете сделать. Нужно провести границу между понятиями “должен” и “обязан”.
В личной жизни часто встречаются люди, которые одним своим поведением постоянно раздражают. Если кто-то вызывает стресс в вашей жизни, ограничьте время, которое вы проводите с этим человеком, или вообще прекратите отношения.
Возьмите под контроль свои привычки. Если политические ток-шоу или вечерние новости вызывают у вас беспокойство и раздражение, выключите телевизор и почитайте книгу.
Проанализируйте свой ежедневник, обязанности и задачи. Если у вас слишком много дел, отложите те из них, которые могут подождать в конец списка, а ненужные или малозначительные вообще удалите.
Совет № 2 – Измените ситуацию
Если вы не можете избежать стрессовой ситуации, попробуйте изменить ее. Часто это включает в себя изменение того, как вы общаетесь и действуете в своей повседневной жизни.
Если что-то или кто-то беспокоит вас, будьте более настойчивы и сообщайте о своих проблемах открыто и уважительно.
Будьте готовы пойти на компромисс. Когда вы просите кого-то изменить свое поведение, будьте готовы сделать то же самое.
Постарайтесь найти баланс между работой и семейной жизнью, общественной деятельностью и личным временем.
Совет № 3 – Адаптируйтесь к стрессовой ситуации
Если вы не можете изменить саму ситуацию, постарайтесь изменить свое отношение к ней. Вы можете адаптироваться к стрессовым ситуациям и вернуть себе контроль над ними, изменив свое отношение к ним.
Попробуйте взглянуть на стрессовые ситуации с более позитивной точки зрения. Вместо того чтобы злиться из-за автомобильной пробки, расслабьтесь и проведите это время рационально: послушайте любимую музыку.
Взгляните на стрессовую ситуацию с точки зрения отдаленной перспективы. Спросите себя, насколько это будет важно в долгосрочной перспективе. Будет ли это иметь значение через месяц или год? Стоит ли из-за этого расстраиваться? Если ответ отрицательный, сосредоточьте свое время и энергию на решении более важных дел.
Некоторые источники стресса неизбежны. Вы не можете предотвратить или изменить жизненные ситуации, такие как смерть близкого человека или тяжелая болезнь. В таких случаях лучший способ справиться со стрессом – принять вещи такими, какие они есть. Это очень трудно, но в долгосрочной перспективе это легче, чем ругать ситуацию, которую вы не можете изменить.
Не пытайтесь контролировать неконтролируемое. Многие вещи в жизни находятся вне нашего контроля, особенно поведение других людей.
Ищите плюсы в любой ситуации. Сталкиваясь с серьезными проблемами, старайтесь рассматривать их как возможности для личностного роста и опыта. Если ваш собственный неудачный опыт привел к стрессовой ситуации, поразмышляйте над причинами, сделайте выводы и учитесь на своих ошибках.
Учись прощать. Примите тот факт, что мы живем в несовершенном мире и что люди совершают ошибки. Отпустите гнев и обиды. Освободите себя от негативной энергии, прощая других и двигаясь дальше.
Поделитесь своими чувствами. Поговорите с надежным другом или запишитесь на прием к психотерапевту.
Совет № 4 – Спорт и движение
Когда вы испытываете сложную жизненную ситуацию, последнее, что вам хочется делать – это заниматься спортом. Но физическая активность — это одно из самых лучших средств от стресса. Регулярные тренировки такие как бег, плавание, подтягивания на перекладине или просто отжимания от пола не только помогут Вам отвлечься от стрессовых ситуаций, но и стать более здоровым, сильным и привлекательным. Кроме того, физическая активность может помочь улучшить ваш сон. А хороший сон помогает лучше справиться со стрессом.
Если же у вас катастрофически не хватает времени даже на самую простую программу упражнений, заставляйте себя двигаться в любой возможной ситуации:
- можно включить музыку и потанцевать;
- погулять с собакой;
- съездить куда-нибудь на велосипеде;
- использовать лестницу вместо лифта;
- поиграть с детьми;
- помойте машину самостоятельно;
- сделайте уборку в доме;
- прогуляйтесь в обеденный перерыв.
Совет № 5 – Правильное питание и здоровый образ жизни
В дополнение к регулярным занятиям спортом правильное питание также повышает вашу устойчивость к стрессовым ситуациям.
Необходимо уменьшить потребление кофеина и сахара. Сократив количество кофе, шоколада и других сладостей в своем рационе, вы почувствуете себя более расслабленным и будете лучше спать.
Следует избегать алкоголя и сигарет. Употребление алкоголя поможет Вам ненадолго забыться, но облегчение будет только временное. Не избегайте и не маскируйте проблем, а решайте их с трезвой головой и с ясным умом.
Совет № 6 – Общение с друзьями
Нет ничего более успокаивающего, чем провести время в компании с другим человеком. Поэтому постарайтесь регулярно общаться с семьей и друзьями.
Расскажите близким людям о своих проблемах. Люди вас выслушают и будут польщены вашим доверием. Это только укрепит вашу связь.
Сходите с кем-нибудь в кафе или кино, на концерт или в театр. Запланируйте поездку на пикник или на рыбалку – все это поможет Вам отвлечься от проблемных ситуаций и внесет разнообразия в жизнь.
Совет № 7 – Заведите журнал стресса
Журнал стресса может помочь вам определить постоянные проблемы в вашей жизни и то, как вы с ними справляетесь. Каждый раз, когда вы чувствуете подобную ситуацию, следите за ней в своем дневнике или смартфоне. Ведение ежедневного журнала позволит вам увидеть закономерности и принять правильные решения.
Выполнение данных советов поможет Вам побороть стрессовые ситуации, перестать беспокоиться по пустякам и начать жить новой, спокойной и интересной жизнью.
